Почему угасает любовь? И как возродить ее в долгосрочных отношениях

Любовь — это не только внезапная вспышка, озаряющая все вокруг. Это еще и огонь в домашнем очаге, который нужно постоянно подпитывать. Многие пары, пройдя через эйфорию «конфетно-букетного» периода и создав семью, с горечью обнаруживают, что яркое пламя страсти и нежности сменилось тлеющими угольками рутины, а иногда и холодным пеплом равнодушия. Почему это происходит? И главное — что делать, чтобы вернуть тепло и связь?

Прежде чем искать решение, важно понять причины. Угасание чувств — это не внезапная катастрофа, а медленный процесс, состоящий из нескольких ключевых факторов.
Рутина и быт - это главный поглотитель романтики.
Партнеры, которые когда-то были любовниками и друзьями, постепенно превращаются в эффективных, но эмоционально отстраненных соседей по квартире. Общие мечты и поцелуи заменяются списками покупок и обсуждением счетов. Исчезает новизна, а с ней — и ощущение праздника. Мозг перестает выделять «гормоны счастья» (дофамин, окситоцин) при виде партнера, потому что он стал предсказуемым элементом среды.

В начале отношений мы стараемся произвести впечатление: следим за внешностью, интересуемся хобби друг друга, готовим сюрпризы. В браке часто появляется установка: «Я свой, меня должны любить таким, какой я есть». Мы перестаем расти, позволяем себе «распуститься» и перестаем быть интересными не только партнеру, но и самим себе. Привлекательность тесно связана с энергией жизни, которой мы обладаем.

Накопленные обиды и невысказанные претензии нас разрушают изнутри.
Ничто не отравляет отношения так, как тихая обида. Вместо того чтобы открыто и конструктивно обсуждать конфликты, партнеры копят раздражение. Каждая невысказанная претензия — это кирпич в стене между двумя сердцами. Со временем эта стена становится настолько высокой, что за ней уже не разглядеть того, кого когда-то любил.

Синдром «принятия как должное» проявления чувств со стороны партнера разрушает любовь.
Мы перестаем ценить ежедневные проявления заботы: приготовленный ужин, покупка любимого десерта, помощь по дому. То, что делается из любви, начинает восприниматься как обязанность. Исчезает благодарность — одно из самых важных чувств, питающих связь между людьми.

Когда партнеры перестают делиться не только проблемами, но и радостями, мечтами и страхами, они перестают быть близкими людьми в эмоциональном смысле. Каждый погружается в свой мир (работа, дети, гаджеты), и в какой-то момент оказывается, что жить вместе — значит жить параллельно.

Что делать? 
Для начала необходимо понять, что любые отношения между людьми, любовь, дружба, сотрудничество – это работа.
Возрождение любви — осознанные усилия двух людей. Это не происходит по волшебству, но результат того стоит.
Первое, что нужно сделать, возродить традиции ваших отношений и создать новизну.
Регулярные свидания. 
Хотя бы раз в неделю устраивайте вечер только для вас двоих. Без детей, друзей и разговоров о быте. Это может быть поход в ресторан, прогулка в парке или совместный мастер-класс.
Новые впечатления.
 Мозг снова начнет вырабатывать дофамин, если вы будете получать новые совместные впечатления. Путешествуйте в незнакомые места, займитесь тем, что никогда не делали, например танцы, скалолазание, куры ораторского искусства. Общее приключение сближает.

Второе. Необходимо пересмотреть культуру общения. 
Говорите о чувствах, а не о фактах.
 Вместо 
«Ты опять не вынес мусор» 
попробуйте сказать
«Я чувствую себя уставшей и одинокой, когда беру на себя все домашние дела. Давай разделим их».
Задавайте открытые вопросы.
 Не «Как прошел день?», а «Что сегодня было самого интересного? Что тебя расстроило? О чем ты мечтаешь?».
Слушайте активно. Отложите телефон, смотрите в глаза, показывайте, что вам небезразлично то, что говорит партнер.

Внесите физическую близость в список приоритетов.
Сексуальность в долгосрочных отношениях редко бывает спонтанной. Ее нужно планировать и создавать для нее пространство.
Проявляйте нежность без цели. Чаще обнимайтесь, держитесь за руки, целуйтесь, просто проходя мимо. Это поддерживает тактильный контакт и напоминает телу о связи.
Говорите о своих желаниях. Стеснение и недоговоренность в интимной жизни ведут к неудовлетворенности. Будьте открыты в своих фантазиях и предпочтениях.

Практикуйте благодарность и внимание к мелочам.
Каждый день находите повод мысленно или вслух поблагодарить партнера. За вкусный завтрак, за то, что починил розетку, за теплый взгляд. Это смещает фокус с недостатков на достоинства. Оставляйте друг другу милые записки, делайте небольшие сюрпризы. Эти «мелочи» — инвестиции в эмоциональный банк ваших отношений.

Самый неэффективный путь — пытаться переделать другого человека. Сконцентрируйтесь на своем развитии: займитесь спортом, найдите новое хобби, читайте, ставьте личные цели. Увлекающийся и развивающийся человек невероятно притягателен. Ваше личное счастье станет вкладом в общее.

Не стесняйтесь обращаться к профессионалу.
Если вы понимаете, что самостоятельно справиться с накопившимися проблемами не получается, поход к семейному психологу — это не признак слабости, а проявление зрелости и заботы о отношениях. Психолог поможет безопасно выразить обиды, наладить диалог и найти новые пути взаимодействия.

Любовь не умирает сама по себе. Она угасает от недостатка внимания, усилий и веры. Но именно эти три компонента способны возродить ее, превратив из пылкой страсти в глубокое, зрелое и по-настоящему прочное чувство, которое мы и называем семьей.

Приглашаем Вас в Центр психологической помощи в «Пангее».
Наши специалисты всегда будут рады Вам помочь.